БОДИБИЛДИНГ

Мышцы голени состоят из трех мышц. Самая большая и глубокая - камбаловидная мышца, предназначена для сгибания стопы. Для того же предназначена и икроножная, имеющая две головки, которые, соприкасаясь, перекрывают камбаловидную мышцу и вместе с ней переходят в ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. Передняя большеберцовая мышца располагается на передней поверхности голени (рис. 44).

По своему развитию мышцы голени должны быть примерно равны бицепсам. Считается, что мышцы голени - самая трудная для развития мышечная группа,. Они реагируют на тренинг так же, как и любая другая мышца, надо только помнить, что тренировать их надо под самыми разнообразными углами и с очень большими отягощениями.

Основным упражнением для наращивания мышечной массы голеней являются подъемы на носки из положения стоя. Основные правила:

1) движения выполняйте с полной амплитудой, полностью растягивайте мышцы в нижней точке и до предела сокращайте их, поднявшись на носки в верхней точке;

2) становитесь на достаточно высокую подставку, чтобы пятки могли опускаться вниз до предела;

3) выполняйте движения строго и точно, ноги в коленях должны быть направлены прямо вперед; в этом случае все участки голеней будут прорабатываться равномерно.

1. Подъемы на носки в положении стоя

Увеличение массы всех мышц голеней (рис. 45).

· Поставьте под стоящую на стойках штангу подставку высотой 70-100 мм. Встаньте на подставку так, чтобы пятки оказались в воздухе.

· Плечи подведите под гриф штанги и, разогнув ноги в коленях, поднимите его.

· Опустите пятки как можно ниже к полу и почувствуйте предельное растяжение мышц голеней.

· Из нижней точки поднимитесь на носках как можно выше. Вес отягощения должен быть достаточен для нагрузки мьшц голеней, но не таким большим, чтобы вы не могли подниматься до конца вверх.

2. Выпрямление носков на тренажере для жима ногами

Развитие мышц голени, особенно в их нижней части (рис. 46).

· Выберите какой-нибудь тренажер для жима ногами. Займите на нем положение, как для жима ногами. Но упритесь только носками, оставив пятки в безопорном положении.

· Сохраняя колени в слегка согнутом положении, постарайтесь опустить носки ног на себя, почувствовав при этом максимальное растяжение голеней.

· Растянув голени до предела, поднимите груз носками как можно выше и полностью сократите мышцы.